Oczywiście jak najbardziej można skupić się na brzuchu jednak nie skupiaj się na typowych ćwiczeniach na brzuch a skup się na miesniach głębokich bo to najwazniejsze . Masz masę ćwiczeń które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej [...]
/SFD/2023/6/29/d72362b2dd904453a6932fbf88e147cf.jpg Sensowne podejście do treningu z automatu powinno znaczyć, że rozwijamy się kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinna ćwiczyć. Tutaj nie ma znaczenia czy się jest kobietą czy mężczyzną ogólne założenia treningowe powinny być takie same. Wiadomo, że mężczyźni najczęściej chcą rozbudować [...]
Nigdy wysiłek nie pójdzie na marne. Bez względu na to, w jaki sposób będziesz się odżywiał, jakieś pozytywny w aktywności fizycznej wyniesiesz. Chociażby poprawa zdrowia, koordynacji ruchowej, wytrzymałości mięśni, czy też w pewnym stopniu siły. Jak to wpłynie na Twoją sylwetkę, tego niestety nie wiemy. Jest to uzależnione od ilości spożywanych [...]
/SFD/2021/11/3/52bfd7df648f48528cd87e7c9ee13450.jpg To jest takie pytanie jakich można zadać całą masę? Jak dołożyć dużo w wyciskaniu leżąć, stojąc, pompkach na poręczach. A na takie pytanie można by było coś podpowiedzieć jeśli dałbyś jakieś informacje o sobie. Bo osoba początkująca jest w stanie dość szybko porgresować z ciężarem bo tak na [...]
Cześć! Przede wszystkim jeżeli jesteś na masie 5 dni, to nie będziesz mieć spektakularny rezultatów. Ba, może się okazać, że przez 2-3 tygodnie nie za dużo się zmieni. Kolejna z rzeczy, to fakt, że nie ma deficytu dodatniego, deficyt to sytuacja, gdy czegoś brakuje, gdy czegoś jest więcej niż powinno, to mamy nadwyżkę. Zatem jeżeli chodzi o masę, [...]
Właśnie chcę trochę odpocząć od redukcji bo już od lutego lecę. Nie chcę znów się tak straszne zalać, tak koło dwóch miesięcy wejść na takie 300kcal więcej? Nie da się określić jakiegoś sensownego okresu w jakim należy masować. Dla mnie te 8 tygodni masy to zdecydowanie za mało jeśli nadwyżka kaloryczna jest niewielka. Nie zbudujesz w takim [...]
[...] i chodzenie po schodach w ramach cardio. Jezeli jestesmy w stanie przeciazyc miesien beztlenowo w umownych zakresach hipertroficznych to taki eysilek bedzie budowal mase miensiow. Zbyt elkki ciezar i zbyt duza ilosc powtorzen bedzie skupiona na budownaiu wytrzymalosci miensiowej, bedzie odpowiadac za to, aby miensie byly bardziej [...]
Aby skutecznie tracić tkankę tłuszczową i jednocześnie minimalizować utratę mięśni, musisz pamiętac o kilku kluczowych elementach: Dieta musi mieć odpowiednia ilość Białka.Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest kluczowe dla utrzymania masy mięśniowej. Zaleca się spożywanie około 1.6-2.2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Kontynuowanie [...]
Oczywiście połączenie BCAA i BA na pewno jest wskazane, suplementacja ta wspomoże procesy regeneracyjne mięśni, osobiście sugerowałbym podmienić BCAA na bardziej złożone EAA np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Stosować możesz na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po [...]
/SFD/2021/12/8/4c24a3d528a743cca25b976fdaf8112e.jpg Jeśli bieganie codziennie sprawia Ci taką przyjemność to może źle wybrałeś dyscyplinę sportu, którą uprawiasz. A tak poważnie to codziennie raczej bym nie biegał choć to też w dużej mierze zależy ile biegasz, jakie dystanse i z jaką intensywnością. Samo bieganie zbyt często i zbyt intensywnie [...]
/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]
wiem o tym ale o gromie nie myślę od dziś ani od wczoraj tylko już od dawna i liczę że im wcześniej zacznę ćwiczyć tym większe szanse że się uda Jak jest cel to tylko trzeba dążyć do niego. Buduj masę mięśniową i ogólnie pojętą sprawność bo czasu masz na prawdę sporo, ale faktycznie testy psychologiczne są najgorsze do przejścia ale warto się [...]
J.W. + jeżeli dopiero zacząłeś ćwiczyć na siłce to zapewne wystąpi taki fenomen, że pomimo robienia masy, tłuszczu i tak trochę się spali. Coś tutaj na forum czytałem kiedyś, że jeżeli przy 170cm wzrostu nie ważysz minimum 80kg, rób masę %-)! Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-09 09:00:05
/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]
Bladzisz. Pas masz 97cm, udo 58? Tnij dalej az do skutku, bo zaczniesz mase spuchniesz jak balon w pasie bedzie znow 110 i tyle z tego bedzie. Dal bym 375mg dlugiego testa tyg i kalorie na minus i tyle. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 12/18/2017 5:49:42 AM
Po miesiącu trenowania 5 razy w tygodniu wyrzbie te łydki? Tak żeby nie były takie płaskie . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35 Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50 Pytasz o rzeczy, na które [...]
/SFD/2022/11/17/1aa966970e984b039991c96c57d840e2.jpg Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na [...]
Oczywiście, że da się połączyć treningi piłki nożnej, z treningiem budowy masy mięśniowej. W zasadzie każdą dyscyplinę sportową możesz połączyć z kształtowaniem sylwetki. Musisz tylko mieć świadomość dwóch istotnych faktów. Pierwszy z tanich jest taki, że skupiając się na dwóch celach nigdy nie będzie dobrym w tym, na którym zależy Tobie bardziej. [...]
/SFD/2021/11/9/63c3b9efcaee4d8d818119b08fcfa9ee.jpg Nie ma co ukrywać, że połączenie pracy fizycznej z kształtowaniem sylwetki nie jest łatwą sprawą, ale nie jest niemożliwe musimy po prostu skupić się na kilku podstawowych elementach, które muszą być spełnione żeby myśleć nad poprawą sylwetki. Zacząć musimy od tego, że praca fizyczna pracy [...]
Sen czy dluzszy trening?
